تناسب اندامتغذیهکاهش وزننکات ورزشیورزش

فیتنس چیست؟

فیتنس چیست؟ در سال های اخیر علاقمندان زیادی به ورزش فیتنس روی آورده اند. جالب است بدانید بانوان زیادی علاقمند به این ورزش هستند و بیش از بدنسازی و دیگر ورزش ها به ورزش فیتنس گرویده اند.

ورزش به معنای هر حرکتی است که باعث می شود عضلات شما کار کند و بدن شما را به سوزاندن کالری وادار نماید. انواع مختلفی از فعالیتهای بدنی از جمله شنا، دویدن، پیاده روی و رقصیدن وجود دارد که ورزش محسوب می شوند. نشان داده شده است كه فعال بودن، از نظر جسمی و روحی نیز دارای مزایای سلامتی زیادی است. حتی ممکن است به شما در زندگی طولانی تر کمک کند. ما در این مطلب قصد داریم شما را با ورزش فیتنس بیشتر آشنا کنیم و تا حد امکان شما را با مزایای این ورزش جذاب آشنا کنیم.

آشنایی با ورزش فیتنس

بسیاری از افراد، ورزش فیتنس را با بدنسازی اشتباه می گیرند بهتر است بدانید که فیتنس چیزی غیر از بدنسازی است و بر خلاف ورزش بدنسازی که همواره به دنبال عضله سازی و پر حجم تر کردن اندام است فیتنس به منظور تناسب اندام صورت می گیرد و لذا جذابیت های بیشتری نسبت به ورزش بدنسازی در پی دارد.

در ورزش فیتنس ورزشکاران تلاش می کنند اندام ورزیده و تناسب اندام مناسبی برای خود ایجاد کنند. البته نمی توان از مزایای سلامتی فیتنس چشم پوشی کرد چرا که آثار بسیار مثبتی بر سلامتی خواهد داشت به ویژه برای افرادی که دچار برخی بیماری ها از جمله دیابت نوع ۲ می باشند.

آشنایی با ورزش فیتنس

در اینجا به بیان ۱۰ مزیت اصلی ورزش فیتنس می پردازیم:

سلامت عمومی

  • سلامت کلی شما را بهبود می بخشد
  • حال شما را خوب می کند
  • کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد
  • ظاهر شما را تقویت می کند
  • پوست شما را بهبود می بخشد

مزیت اصلی ورزش فیتنس

سلامت روان و بهزیستی

  • ظرفیت فکری شما را بالا می برد
  • به شما کمک می کند تا استرس را به طور مؤثر مدیریت کنید
  • افسردگی را کاهش می دهد
  • سطح اضطراب شما را کاهش می دهد
  • به شما کمک می کند بهتر بخوابید
  • اعتماد به نفس شما را تقویت می کند
  • به تسکین و جلوگیری از سردردهای میگرنی کمک می کند
  • تلاش برای ترک سیگار را افزایش می دهد

 

ظرفیت عملکردی

  • سطح انرژی شما را بالا می برد
  • قدرت و استقامت عضلانی شما را می سازد
  • تراکم استخوان را افزایش می دهد
  • استقامت و توانایی شما در انجام کارهای مداوم را افزایش می دهد
  • تعادل و هماهنگی شخص را بهبود می بخشد
  • انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد
  • محافظت در برابر آسیب
  • وضعیت شما را بهبود می بخشد

 

مدیریت وزن

به شما در کاهش وزن کمک می کند و از افزایش وزن جلوگیری می کند و متابولیسم شما را بالا می برد، بنابراین هر روز کالری بیشتری می سوزانید و همچنین احتمال بروز چاقی را کاهش می دهد.

 

سلامت قلبی عروقی

  • قلب شما را تقویت می کند و ضربان قلب شما را پایین می آورد
  • خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد
  • فشار خون را کاهش می دهد
  • خطر سکته مغزی را کاهش می دهد

 

پیشگیری از بیماری

  • سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند، کنترل قند خون را بهبود می بخشد
  • کلسترول (خوب) را افزایش داده و کلسترول (بد) را کاهش می دهد
  • سیستم گردش خون و ریه ها را تقویت می کند
  • خطر ابتلا به انواع بیماری ها از جمله سرطان روده بزرگ ، سرطان سینه ، دیابت نوع II (دیابت شروع بزرگسالان) ، بیماری ریه و موارد دیگر را کاهش می دهد

 

مدیریت درد
  • به تقویت تحمل درد کمک می کند
  • کمردرد را کاهش می دهد
  • بارداری و زایمان را آسانتر می کند

 

پیری و طول عمر
  • روند پیری را کند می کند
  • سالهای زیادی به عمر شما می افزاید
  • به شما در حفظ یک سبک زندگی مستقل کمک می کند
  • خطر شکستگی و پوکی استخوان را کاهش می دهد

 

نکات مهم در رابطه با ورزش فیتنس

مطمئن شوید که غذا های سالم می خورید

تقریباً از هر مربی شخصی سؤال کنید آنها به شما خواهند گفت که صرف نظر از اهداف آموزشی شما ، تغذیه سالم ستون فقرات سلامتی است. غذا همان چیزی است که بدن شما را برای رسیدن به اهداف خود سیراب می کند، و بدون تغذیه مناسب از طریق غذاهای با کیفیت، احتمالاً متوقف می شوید. رژیم غذایی متعادل متشکل از میوه ها، سبزیجات، کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های کامل و چربی های سالم مانند روغن ماهی و دانه های کتان را حفظ کنید.

پیشرفت کنید

میکاه لاکرت، مربی شخصی و قهرمان رقابت های تناسب اندام می گوید: تهیه وعده های غذایی از قبل بهترین فرصت را برای رسیدن به اهداف تغذیه ای به شما می دهد. به گفته او، شما به این ترتیب احساس فشار نمی كنید كه غذاهای ناسالم بخورید یا از خوردن غذای سالم استفاده كنید.

غذای تمیز بیشتری بخورید

فقط سه وعده غذایی روزانه می خورید؟ ایده خوبی نیست. مایک دافی، مربی شخصی کهنه‌کار می گوید: نیمی از افرادی که با آنها سر و کار دارم، به دلیل اینکه به اندازه کافی غذا نمی خورند، وزن کم نمی کنند. دافی به مشتریان خود توصیه می کند پنج بار در روز، حدوداً در هر سه ساعت، یک مرتبه غذایی بخورند. با کاهش سطح فعالیت در طول روز، او توصیه می کند که با گذشت روز و ورود به شب سعی کنید کمتر غذا بخورید. 

نکات مهم در رابطه با ورزش فیتنس

در آخر باید بگوییم فیتنس یکی از جذاب ترین ورزش های حال حاضر دنیای ورزش هاست. سعی کنید در کنار فیتنس، حتما تغذیه ی مناسب را نیز در نظر داشته باشید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید

بستن
دکمه بازگشت به بالا